無聊小窩

話說自國小起，便飽嚐便秘之苦，曾有過太久沒大便而腹痛，是絞痛毆，痛起來會站不直

的，非常嚴重，當時年紀還小，除了哭之外也不知道為何會這樣，在加上家中的人都沒

有便祕問題，所以只好被媽媽送醫就診，看了醫生照了X光，發現肚子裡滿滿的都是雪特

，印象中是吃瀉藥解決，之後便開啟了便秘之旅~

後來高中時，也有便秘，雖然沒有絞痛，但腹部非常的凸而且悶悶的，每次大便時都非常

的硬，常常擦屁股時還會看到血跡，曾經有次明明有便意，卻拉不出來，用力到快沒氣

了，小菊花開了又閉了，雪特跑了一半又縮回去，也嘗試用手挖，但仍是徒勞無功，腹部

又一直悶痛，被大便折磨到受不了，穿上褲子，忍著屈辱看醫就診，哭著跟醫生說"我大

便大不出來"，那次也是開瀉藥解決，只是解決那次，之後還是照常便秘阿

其實我從小到大學之前，幾乎是7天大一次或更久，常常拉出來是一顆顆的羊屎，所以

平常都仰賴中藥幫助排便，嚴重時就看西醫

後來開始有在規律運動，發現大便比較好大了，已經進步到3~7天一次，不過便便仍很粗、

又黑，有時可以誇張到一個拳頭的大小，沖馬桶時常常會堵住

最近看到版內好多文章是關於便秘的，有人分享解便秘的方法，像是喝優酪乳、起床喝水

，吃香蕉，多吃蔬菜，多喝水，喝每朝、分解茶.....這些我也曾嘗試過，但都無效~

後來有次我吃了火龍果(紅肉的)，發現吃了不久後就開始想大便了，也超順暢的，甚至

有拉的感覺，大出來的便便與尿液都會是紅色的、還會看到籽歐(羞)那時我以為我有

救了，終於可以不用仰賴中藥了，每天都吃ㄧ顆火龍果，大概第三天後這種神奇的效果

就不見了，也就是說我的腸胃已經適應了=  =

最近換了中醫師，他的大便藥效果很差，七天一次，吃完我就沒在去看了，想說靠自己

的力量再嚐試看看吧，再加上最近版有PO了好多解便秘的方法，這次我只嘗試固定時間

蹲廁所，和順時針按摩自己的小腹，幫助大腸推動(中醫師教的)，就這樣過了2天後，

某次站著茅坑不拉屎，突然就感到便意，用力擠用力擠，終於大出一點點~好高興捏

我是習慣在洗澡前蹲廁所，常常原本沒便意(屁股要嘗試出力歐)，蹲著蹲著就想大便了

，一開始不用太勉強，屁股有出力就好，我是蹲五分鐘而已，兩天就看出成效了，現在

我小便時，也會屁股用力個擠下(羞)

大腸走向圖，這是背面照，按摩就是從自己右手的大腸開始，由下往上，在平行經過肚臍，到左手邊的大腸在往下推(我是想到就按，要用力)

回想過往，明明我也有在規律的運動，吃也正常吃，飲食膳食纖維也足夠，水也喝得多

，油質也足夠，為什麼還是七天大一次，現在我終於找到原因了~~因為我們都忽略了便

意，日常生活中會讓人分心的事務太多了，便意就像雪，稍縱即逝阿~

吃瀉藥，只是幫助腸胃蠕動、讓便意大到我們不得不去注意，不得不去上廁所，但能吃

ㄧ輩子嗎?我已經吃了10年了~太晚施行固定時間蹲廁所囉ˊˋ

總結：大便五要素

1.規律運動，可以幫助腹部肌肉更有力，更好大
2.膳食纖維要足夠，幫住腸胃蠕動
3.油質也要足夠，幫助潤滑(我吃完麵包也會想大便)
4.水要喝夠，我一天會喝到1000以上
5.不要忽略便意阿，想放屁時就蹲廁所吧~(會放屁表示腸胃正在動阿)
此五項缺一不可!!

另外我從小就認為廁所很髒，大便更髒，所以在外面都會強忍便意，再加上在外面大便

時，被別人聽到大便撲通聲或聞到味道會不好意思，回家才敢上，久了~輕微的便意就被

我的大腦忽略了，因為有髒的想法，再加上懶、沒時間，所以才導致各種偏方都施行了

，卻遲遲沒有施行規律蹲廁所，實際施行後發現效果好又簡單~

這是我最近擺脫便秘的心得~今天是我施行的第七天了，我昨天有嗯嗯二次毆~~希望可以

持續下去